Los seis pilares de una vida longeva
Un enfoque integral del bienestar diario, diseñado para optimizar cada aspecto de su salud.
Movimiento y fitness
Protocolos de ejercicio personalizados optimizados para la longevidad, la preservación muscular y la salud metabólica. Desde entrenamiento de fuerza hasta cardio en zona 2.
Cardio de zona 2 para la salud metabólica
Entrenamiento de resistencia para masa muscular
Trabajo de flexibilidad y movilidad
Optimización nutricional
Estrategias nutricionales basadas en evidencia que incluyen tipificación metabólica, ayuno intermitente y protocolos de suplementación personalizados.
Alimentación metabólicamente apropiada
Protocolos de ayuno intermitente
Nutrición antiinflamatoria
Bienestar cognitivo
Optimización de la salud cerebral a través de ejercicios de neuroplasticidad, manejo del estrés y protocolos de mejora cognitiva.
Prácticas de atención plena
Entrenamiento cognitivo
Apoyo nootrópico
Salud cardiovascular
Optimización de la salud cardíaca a través del ejercicio, la nutrición y las intervenciones en el estilo de vida para una función cardiovascular óptima.
Entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca
Optimización de la presión arterial
Manejo de lípidos
Arquitectura del sueño
Protocolos avanzados de optimización del sueño para un descanso reparador, regulación hormonal y reparación celular durante el sueño.
Protocolos de higiene del sueño
Optimización del ritmo circadiano
Mejora de la recuperación
Manejo del estrés
Programas integrales de resiliencia al estrés que incluyen trabajo de respiración, meditación y entrenamiento de HRV para un funcionamiento óptimo del sistema nervioso.
Técnicas de respiración
Biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Prácticas de meditación
Un día viviendo la longevidad
Ejemplo de rutina diaria optimizada para la salud, la energía y la longevidad.
6:00 AM
Despierta de forma natural, exposición a la luz solar.
6:30 AM
Movimiento y respiración matutino
8:00 AM
Desayuno rico en proteínas, suplementos
12:00 p. m.
Almuerzo equilibrado, caminata corta
3:00 p.m.
Entrenamiento cardiovascular o de fuerza en la zona 2
7:00 p. m.
Cena temprana, rutina de relajación
22:00 horas
Sueño óptimo, exposición a la oscuridad.